تاریخچه تنیس
تنیس ابتدا در بریتانیا و بیشتر میان اشرافزادگان رایج شد. در برخی از کشورها به آن تنیس میدانی میگویند تا از ورزش دیگری به نام تنیس شاهی که در سالن و در زمینی با ابعاد متفاوت بازی میشود و همچنین تنیس روی میز (پینگ پنگ) متمایز گردد. در ورزش تنیس بدون توجه به سطح مهارتی افراد، تمام بازیکنان تنیس نیازمند ابزار یکسانی برای بازی خود هستند.
یوگا در جهت های مختلفی پیشرفت کرده است. همانطور که در مقاله ای در
ارتباط با سبک های مختلف یوگا گفته شد این رشته شامل 8 شاخۀ اصلی میشود که
این 8 شاخه جزء 3 «خانوادۀ» عمده هستند: یوگای پویا، یوگای ریلکسیشن و یوگای روح. هاتا یوگا یا یوگای در رشتۀ جسمی، رایج ترین مکتب در غرب است.
تمام
این مکاتب «پایۀ» یکسانی دارند. ژرارد آرنود با تأکید بر علم یوگا
میگوید: "یکی از بزرگترین تفاوت ها بین رشته های ورزشی غربی و یوگا "درونی
کردن" است". در یوگا، ما «شور و هیجان بدن را بیشتر از این که از بیرون
(مثلاً توسط آینه های باشگاه) ببینیم، از درون مشاهده میکنیم. این مشاهده
باعث میشود که ما ظرفیت ها و محدودیت های خودمان را دریابیم.» دکتر مَمان
تصریح میکند: به کمک یوگا، آنچه را که برای بدن مان مضر است، میشناسیم و
بدون هیچ محدودیتی، بهترین شیوه و عادات را برای زندگی برمیگزینیم».
و
تنفس؛ در واقع تنفس عملکرد «ناخودآگاهی» است که ما میتوانیم روی آن اثر
بگذاریم؛ با این حال، در بیشتر موارد ما بد نغس میکشیم. در تمام طول جلسۀ
یوگا، ما بر مسیر عبور نفس تمرکز میکنیم؛ مهارت در تنفس به ما اجازه
میدهد که جریان انرژی در بدن مان را مهار و رام کنیم.
یوگا چیزی بیشتر از حرکات کششی است. بیایید ببینیم کدام انواع یوگا به مشکلات شایعی مانند بی خوابی، افسردگی، هاضمه، درد عضلانی، خستگی و اضطراب کمک میکنند. اگر به تازگی با یوگا آشنا شدهاید، احتمالا نمیدانید که چند نوع یوگای مختلف وجود دارد. قدمت یوگا به حدود ۴ هزار سال پیش بر میگردد و در طول این زمان، سبکهای یوگای بسیاری ایجاد شده است. ادامه مطلب ...
آموزش تمرین با وزنه بخش مهمی از برنامه تناسب اندام است. آموزش تمرین
با وزنه در ترکیب با تمرینات هوازی می تواند قدرت و تون عضلانی را افزایش
دهد، تراکم استخوان را بهبود ببخشد و در کاهش وزن به شما کمک کند.
اگر تازه کار هستید، از یک متخصص تناسب اندام و یا مربی حاضر در باشگاه بدنسازی برای یادگیری اشکال و تکنیک های صحیح کمک بگیرید تا از خطر آسیب رسانی به بدن دور بمانید و بهترین نتایج را کسب کنید.
با
۱۰ دقیقه تمرینات کششی یا پیاده روی سریع خود را گرم کنید. سپس یک وزنه ی
به اندازه کافی سنگین را انتخاب کنید، به گونه ای که بعد از ۱۲ الی ۱۵ بار
تکرار عضله های شما را خسته کند.
با انتخاب وزنه درست، یک ست ۱۲ تکراری
می تواند به ایجاد عضله در بیشتر افراد منجر شده و به اندازه ست های چندین
تکراری همان تمرین مؤثر واقع شود.
برای ریکاوری عضلات، بعد از تمرین
دادن هر گروه خاص از عضلات، یک روز کامل استراحت کنید و به خاطر داشته
باشید فعالیت هوازی مکمل وزش تمرین با وزنه است.
دپارتمان بهداشت و
خدمات انسانی پیشنهاد می کند تمرینات آموزش قدرتی که تمام گروههای عضلانی
اصلی را درگیر میکنند، حداقل دو بار در هفته و بصورت حداقل ۱۵۰دقیقه
فعالیت هوازی ملایم و ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی سخت و یا ترکیبی از فعالیت های
هوازی سخت و ملایم، در برنامه تناسب اندام خود شامل کنید.
ادامه مطلب ...