عادات غذایی مؤثر در چربی سوزی

شاید رژیم گرفتن برای شما سخت باشد یا تصور می کنید برای لاغر شدن و چربی سوزی سریع  باید به خود سخت بگیرید. اما اینطور نیست. همه چیز بستگی به سبک زندگی شما دارد، این می تواند شامل خوردن غذاهای سالم یا ناسالم در طول روز شود یا میزان تحرک یا بی تحرکی شما را در بر بگیرد. در هر حال چیزی که مشخص است کسی یک شبه وزن اضافه نمی­کند که انتظار داشته باشید یک شبه آن را کم کنید. اما شاید این ده روش ساده برای چربی سوزی سریع بتواند برای شما مفید باشد.

1-      برای چربی سوزی سریع آب بنوشید

آب نه تنها یک نوشیدنی بدون کالری است بلکه برای فرآیند چربی سوزی نیز حیاتی است. اگر اضافه وزن دارید حتی باید آب بیشتری نسبت به افراد معمولی بنوشید. نوشیدن آب ضرری نخواهد داشت، تعداد لیوان ­های آبی که در طول روز می­نوشید را به بیش از ۸ لیوان افزایش دهید.

محققان بر این باورند که برای اغلب افراد گرسنگی و تشنگی اشتباه تشخیص داده می شود. بنابراین حتی وقتی احساس گرسنگی میکنید نوشیدن آب می تواند تا حدود زیادی این احساس را از شما دور کند. همچنین برعکس این نیز برای افرادی که پرخوری می کنند وجود دارد، آن ها آب کمتری می نوشند برای همین وقتی بدنشان دچار کم آبی می شود به جای آب خوردن به غذاخوردن می­پردازند.

2-      در وعده صبحانه، پروتئین مصرف کنید

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید برای تمام شب چیزی نخورده اید و بدن نیاز به مصرف پروتئین دارد. در صورتیکه این پروتئین را به آن نرسانید از ماهیچه ها آن را می گیرد و این چیزی نیست که شما بخواهید. برای جلوگیری از این مساله بهتر است یک صبحانه که حداقل ۲۰ الی ۳۰ گرم پروتئین داشته باشد بخورید. این پروتئین می تواند یک تخم مرغ، پنیر، ماست یونانی، آجیل یا حتی توت فرنگی باشد.

3-      پروتئین بیشتری در طول روز مصرف کنید

تحقیقات نشان می دهد هر چه پروتئین بیشتری در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید احتمال اینکه از ناحیه شکم چاق شوید کمتر است. توضیحی که برای این مساله وجود دارد اینست : هضم پروتئین مدت زمان بیشتری طول می کشد این در حالیست که کربوهیدرات ها سریع می سوزند و هضم می شوند. بنابراین زمانیکه شما پروتئین مصرف می کنید مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید داشت این در حالیست که کالری کمتری نیز مصرف کرده اید.

4-      برای چربی سوزی سریع مولتی ویتامین بخورید

وقتی می خواهید لاغر شوید و کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید را کاهش می دهید این احتمال وجود دارد که همه ویتامین ها به اندازه کافی به بدن نرسد. کمبود ویتامین در بدن، پروسه ی کاهش وزن را متوقف می کند. برخی از افرادی که به طور سرخود رژیم لاغری می گیرند اغلب به همین دلیل نتیجه نمی گیرند چرا که ویتامین های مورد نیاز بدن که به کاهش وزن کمک می کند کم می شوند. اگر می خواهید وزن کم کنید و هر رژیم لاغری که پیش گرفته اید در کنارش مولتی ویتامین نیز مصرف کنید تا کمبودهای بدن را برطرف کند. برای مصرف مولتی ویتامین ها حتما از پزشک مشورت بگیرید.

5-      برای چربی سوزی سریع میزان مصرف فیبر را افزایش دهید

یک دلیل برای اینکه در طول روز موادغذایی سرشار از فیبر را در رژیم غذایی قرار دهید این است که هر چه فیبر بیشتری بخورید کمتر وزن شما بالا می رود. فیبر چه از نوع محلول یا نامحلول، باعث می شود معده پر شده و دیرتر احساس گرسنگی کنید. همچنین اغلب موادغذایی که فیبر دارند کم کالری هستند. مثل سبزیجات و میوه ها (هرچند شامل همه نمی شود). بنابراین پیشنهاد می شود در وعده های غذایی خود یا بعنوان عصرانه، میوه و سبزیجات را قرار دهید.

6-      امگا۳ را فراموش نکنید

اسیدهای چرب امگا۳ بخاطر توانایی در کاهش التهاب  هایی که منجر به بیماری های خاص می شوند مشهور هستند، اضافه وزن نیز در این دسته قرار می  گیرد. امگا۳ را از غذاهای کامل مثل ماهی، آجیل و انواع دانه  ها تامین کنید تا نتیجه بهتری بگیرید. ممکن است از نوعی التهاب رنج ببرید که علاقه شما به فعال بودن را کم کرده است، مصرف امگا۳ می تواند در چربی سوزی سریع به شما کمک کند.

7-      خواب کافی داشته باشید

خواب ضعیف چه از نظر کیفیت چه کمیت، موجب می­شود کنترل وزن دشوار شود. وقتی کم می خوابید، بدن نسبت به تاثیرات لپتین (leptin) حساسیت کمتری نشان می دهد. لپتین هورمونی است که اعلام می کند به اندازه کافی غذا خورده اید. در همین حین، کم خوابی میزان هورمون قرلین (ghrelin) که مربوط به گرسنگی است را افزایش می­دهد، بنابراین در حالیکه غذای کافی خورده اید می خواهید بیشتر غذا بخورید که همین به مرور زمان منجر به اضافه وزن می شود.

به طور متوسط، هر فرد باید بین هفت تا نه ساعت بخوابد. اگر کمتر از این میزان می خوابید بیشتر در معرض تاثیرات کم خوابی و اضافه وزن قرار خواهید گرفت.

8-      شیر بنوشید

اغلب افراد زمانیکه تصمیم به کاهش وزن می گیرند، لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. این در حالیست که شیر گاو دارای مواد مغذی برای چربی سوزی سریع لازم است، از آنها می توان به ویتامین D و کلسیم اشاره کرد. شیر همچنین یک منبع عالی از پروتئین که برای تقویت ماهیچه­ ها مفید است. اگر ورزش می کنید بعد از ورزش یک لیوان شیر بنوشید.

9-      تحرک داشته باشید

اگر اهل باشگاه رفتن و ورزش های سخت نیستید، فقط مدت زمانی را به پیاده روی بپردازید. نشستن بیش از حد یکی از اصلی ترین دلایل چاقی به شمار می رود. حتی اگر شما کارمند یک شرکت فعال باشید نشستن مداوم شما در طول روز باعث می شود آسیب هایی بسیاری به بدن  وارد شود که در قدم اول با چاق شدن و اضافه وزن خود را نشان می دهد. صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید و چند دقیقه از مسیر خانه تا محل کار را پیاده طی کنید. این کار را هنگام برگشت به منزل نیز انجام دهید تا بدن تحرک کافی داشته باشد.

10-  به اندازه کافی غذا بخورید

این یک اشتباه بزرگ است که فکر می کنید با گرسنگی کشیدن می توانید وزن کم کنید. با کم کردن میزان کالری مصرفی در طول روز می توانید به کاهش وزن کمک کنید اما این نباید بیش از اندازه باشد که به متابولیسم آسیب برساند. بنابراین با توجه به نکاتی که گفته شد در طول روز به میزان کافی غذا بخورید اما دقت داشته باشید که موادغذایی سالم را جایگزین غذاهای ناسالمی که پیش تر مصرف می کردید بکنید.

منبع: بانوی شهر

مزایا و معایب بادی پامپ

شاید شما این افراد را در اطراف خود دیده باشید. مخصوصاً در فصل تابستان، مردان قوی هیکل و درشت اندام که در بخش دستگاه‌ها در حال تمرین کردن هستند، وزنه‌های بسیار سنگین بلند می‌کنند و یا با هالتر و دمبل‌های مختلف در حال تمرین هستند. این را نیز می‌دانید که از عضلات قوی فواید بسیاری برای بدن به همراه دارد، اما شما واقعاً نمی‌خواهید که مانند بدنسازها با عضلات درست و حجیم به نظر برسید. از این رو به سمت ورزش‌هایی که تمایل پیدا می‌کنید که روش تمرینی متفاوتی داشته باشد. پیاده‌روی، جاگینگ، شاید ایروبیک، تردمیل و احتمالاً گذراندن دوره‌های یوگا. اما هنوز هم روش‌های متفاوت دیگری می‌تواند باشد که خاصیت تقویت عضلانی داشته باشد، ولی مثل بدنسازی عضلات‌تان را بسیار بزرگ نکند، مانند ورزش بادی پامپ !

وقت آن است که سراغ دمبل‌ها بروید!

رشته‌های ورزشی در پی تحقیقات و بر اساس پاسخ به نیاز‌هایی که در طی این تحقیقات کشف شده‌اند به وجود آمده‌اند. برای مثال رشته آیروبیک در پاسخ به تحقیقاتی که نشان می‌دهند فایده افزایش ضربان قلب، عموماً سلامت قلبی تنفسی است، ابداع شده است. دقیقاً ورزش بادی پامپ نیز به همین صورت پدید آمده است. اگر تا به حال اسم این رشته ورزشی را نشنیده‌اید، باید بدانید که قبل از هر چیزی این رشته برای افرادی مانند شما ابداع شده است. چرا که افرادی که دارای تحرک اندک یا بی‌تحرکی هستند، در کل بسیار کم تمایل به انجام تمرینات ورزشی را دارند. این برنامه تمرینی شامل تمرینات مقاومتی سبک است که در عین حال سبب تقویت عضلات شما می‌شود، بدون آن که عضلات تان را خیلی حجیم کند.

​

یک توضیح پایه‌ای و مختصر در مورد برنامه‌های ورزش بادی پامپ

• ۶۰ دقیقه تمرین با دمبل اما به شیوه‌ای متفاوت است. بیشتر از آن که بر تمرینات سنگین مقاومتی تمرکز کند، تمرینات بر پایه تعداد تکرارهای بیشتر و استفاده از وزنه‌های سبک‌تری است. با این فلسفه که در اثر تکرار زیاد آنقدر عضلات‌تان خسته شود تا رشد نکند، اما تقویت شود.
• شما ۵ یا ۶ حرکت را در هر جلسه تمرین می‌کنید، اما با تکرارهای بسیار زیاد. در کل جلسه تمرینی با ۸۰۰ تکرار در ۶۰ دقیقه به اتمام می‌رسد. این تمرینات اصلاً ترسناک و یا شدید نیستند، چون وزنه‌های مورد استفاده تان بسیار سبک است، در نتیجه به تمرینات عادت می‌کنید!
• موسیقی عنصر اصلی در ورزش بادی پامپ است. تمام تمرینات همراه با موسیقی بر پایه ضرب‌های آهنگ است. برنامه اصلی به تدریج پیشرفت می‌کند و معمولاً برای هر مرحله موسیقی خاصی را اختصاص می‌دهند.
• معمولا این رشته ورزشی به صورت گروهی انجام می‌شود. اجرای ۶ حرکت در هر جلسه تمرینی ایده‌آل است. ۲ بار در هفته انجام بادی پامپ توصیه می‌شود.
• این ۶ حرکت شامل اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، بردن وزنه به بالای سر، لانچ، جلو بازو همراه با چرخش است. برای رسیدن به ۸۰۰ تکرار، هر حرکت باید ۱۲۳ بار تکرار شود. مسلما افراد مبتدی کمتر از این تعداد را اجرا خواهند کرد. 

همانطور که ذکر شد تحقیقات بر فواید برنامه تمرینی ورزش بادی پامپ تاکید دارند، برای مثال طبق تحقیقات دانشگاه سائوپائولو بر روی شرکت کنندگانی که این رشته ورزشی را ۲بار در هفته برای ۱۲ هفته انجام دادند، مشخص شد که با انجام این تمرینات تغییرات مثبتی در وزن افراد، توده بدنی، قدرت عضلانی و استقامت آن‌ها ایجاد شده است. بر پایه این مطالعات، این رشته ورزشی همان چیزی است که شما از اجرای تمرینات خود انتظار دارید و با انجام این تمرینات، تغییراتی در درون‌تان به وجود خواهد آمد که به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

ورزش بادی پامپ چه فوایدی دارد؟

1. بیشتر از ۵۹۰ کالری با انجام تمرینات بادی پامپ می‌سوزانید

بسته به اینکه چقدر فعال هستید، کالری مصرفی مورد نیاز روزانه‌تان بین ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری متغیر است. بنابراین اگر می‌خواهید وزن کم کنید و کالری مصرفی خود را بدون تغییر حفظ کنید، شما می‌توانید ۱/۳_۱/۴ میزان کالری دریافتی خود را با انجام ۶۰ دقیقه ورزش بادی پامپ بسوزانید. روند کاهش وزن آهسته خواهد بود، چون تمرینات توصیه شده ۲بار در هفته است.

2. افزایش قدرت عضلانی خود خواهید داشت

شما مجبور نیستید برای اینکه بازوهای قوی داشته باشید، عضلات خود را حجیم کنید، در واقع درشت بودن عضلات ربطی به میزان قدرت آن‌ها ندارد. یکی از مزایای فوق العاده ورزش بادی پامپ !

اما با افزایش قدرت عضلانی چه فوایدی دیگری نیز عایدتان می‌شود:

1. متابولیسم عمومی‌تان بهبود می‌یابد. در نتیجه انرژی و استقامت بیشتری به دست خواهید آورد.
2. خواب بهتری خواهید داشت و قدرت تمرکز و توجه‌تان بالا می‌رود.
3. سلامت عمومی بهتری خواهید داشت. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که تمرینات/ورزش مقاومتی به بهبود برخی از اشکال سرطان، فشار خون بالا، دیابت، کاهش سطوح کلسترول بد و مشکلات هورمونی کمک می‌کند.
4. فواید سلامت قلبی – تنفسی آن در طولانی مدت شناخته شده است.
5. آسیب کمتر: عضلات قوی تر در بدن به جذب فشارها و تروما‌ها کمک می‌کنند. حتی اگر آسیب یا مشکلی داشته باشید، کمتر ظاهر خواهند شد تا زمانی که شما دارای عضلات ضعیف‌تری هستید.

3. افزایش قدرت عضلات شکمی‌

در کل بدن‌تان عضلات شکم به عنوان عضله مرکزی به شمار می‌روند و همانگونه که در آغاز نیز اشاره شد، تمرینات بادی پامپ تاثیر زیادی بر عضلات این ناحیه دارد.

فواید تمرینات بادی پامپ بر عضلات این ناحیه

• عضلات شکم از ارگان‌های درونی‌تان (امعا و احشا) محافظت می‌کند. بنابراین اگر فشار یا تروما به این ناحیه وارد شود ممکن است دچار آسیب شوید. از این رو هرگز نمی‌خواهید مشابه افرادی باشید که عضلات ضعیف شکم‌شان باعث بروز مشکل در آن‌ها می‌شود.
• به دلیل آنکه عضلات شکم از تنه شما محافظت می‌کند. ستون فقرات به تنهایی یک محافظت کننده تنه به شمار نمی‌آیند، گر چه از لحاظ استخوانی قوی است. درد کمر زمانی که بخش مرکزی(عضلات شکمی‌تان) قوی باشد و از کمر و ستون فقرات محفاظت کند، کمتر رخ می‌دهد.
• شما اندام زیبا‌تری خواهید داشت اگر عضلات شکمی تان را تقویت کنید.

4. عضلات و بدنی منعطف خواهید داشت

• عضلات خشک سبب درد کمر می‌شوند. به عنوان مثال، وقتی عضله همسترینگ تان سفت و خشک است، عیناً با همین وضعیت لگن را به سمت پایین می‌کشد. این کار بر تنه و ستون فقرات فشار می‌آورد که این درد ایجاد شده در قسمت‌های دیگر به شکل درد کمر ظاهر می‌شود.
• وقتی سن‌مان بالا می‌رود، دامنه حرکتی ما محدود‌تر می‌شود یا توانایی حرکت بدن با دشواری و درد همراه می‌شود و هر روزی که بگذرد، انجام فعالیت‌های روزانه برای‌تان مشکل‌تر خواهد شد. برای مثال بالا بردن دست برای برداشتن چیزی از روی کمد. پرداختن به تمرینات به طور مداوم سبب حفظ طول عضلات و استراحت بیشتر آن‌ها می‌شود.
• بهبود گردش خون؛ در عروق و عضلات‌ منعطف گردش خون و اکسیژن رسانی راحت‌تر و بهتر صورت می پذیرد.
• خشکی سبب درد عضلانی در کل بدن می‌شود؛ داشتن درد شانه و گردن که اصلاً احساس خوبی نیست!
• وضعیت بدنی خوبی به دست خواهید آورد.

وضعیت بدنی، اساساً به اندام و شکل بدنی شما باز می‌گردد. هر کسی دوست دارد که بدنی متناسب داشته باشد با وجود اینکه ژنتیک در برخی از فاکتورهای بدنی تاثیر گذار است، تمرینات درست و منظم می‌‌تواند تا درصد بالایی بر میزان ترکیب بدنی و وضعیت بدن تاثیر گذار باشد.

5. فواید موثر بر ترکیب بدنی و وضعیت بدن که از انجام ورزش بادی پامپ حاصل می‌شود

• شانه‌های تان در وضعیت متناسب‌تری قرار می‌گیرند.
• کمربند شانه‌ای متناسب با ترکیب بدنی تان و سایر بخش‌های بدن قرار خواهند گرفت.
• شما بازوها و عضلات دو سر و سه‌سر خوش فرمی خواهید داشت، بدون آنکه خیلی حجیم باشند.
• پاهای‌تان لاغرتر اما قوی‌تر خواهند شد.
• عضلات باسن خوش فرم و شکم سفتی خواهید داشت.

6. قلب سالم‌تری خواهید داشت

می‌دانید که قلب عضله‌ای بزرگ و مانند سایر عضلات بدن تمرین پذیر است. روشی که بتوان به توسط آن قلب را تقویت کرد افزایش تعداد “ضربان” آن است. بنابراین مربیان آیروبیک توصیه می‌کنند که ضربان قلب‌تان را با تمرینات هوازی افزایش دهید و برای مدت زمان ثابت و معینی این میزان ضربان را حفظ کنید. اکثر مردم برای تمرین خود در خانه تردمیل یا دوچرخه خریداری می‌کنند. برای اینکه ضربان خود را در حد بالایی حفظ کنند.

تمرینات منظم مقاومتی به طور هوازی قابلیت افزایش قدرت را برای عضله قلب فراهم نمی‌کند. اگرچه برنامه تمرینی بادی پامپ این عمل را برای عضله قلب انجام می‌دهد. به ۸۰۰ تکرار در طول ۶۰ دقیقه تمرین فکر کنید! شما با سرعت بالایی در حال تکرار و تمرین هستید و این تکرار باعث افزایش ضربان قلب در شما می‌شود. هر چقدر که در این تمرینات پیشرفت کنید، احساس می‌کنید سرعت‌تان بالا رفته است، همچنین با موسیقی که در طول تمرینات شما را همراهی می‌کند، همراه خواهید شد. ضربان قلب‌تان را افزایش دهید و آن را در همان میزان بالا حفظ کنید. این تمرینات به طور موثری سبب ورزیده شدن قلب‌تان خواهد شد.

7. در گروه به فعالیت واداشته می‌شوید

اگر شما در کلاس ورزش بادی پامپ بانوان  ثبت نام کردید، به این دلیل است که برخی اهداف مطلوب جسمانی از انجام این ورزش دارید. شما می‌خواهید سلامت عمومی‌تان را بهبود ببخشید، ترکیب بدنی بهتری با درصد چربی کمتری داشته باشید، شما شاید در سنین میانسالی قرار دارید و می‌خواهید بدنی متناسب با توجه به سن‌تان داشته باشید. اگر می‌خواهید به تمام این اهداف دست یابید، به تنهایی در محیط خانه خود، خبر بدی برای‌تان داریم، خیلی زود دست از تمرین خواهید کشید و «دلسرد» می‌شوید یا ممکن است جمله معروف «همین امروز را فقط تمرین نمی‌کنم» را نیز بگویید.

تنها به همین دلیل است که افراد مختلف ترجیح می‌دهند که در باشگاه و کلاس‌های گروهی ثبت نام و شرکت کنند. افراد مختلف در اطراف شما دارای اهداف مشابه‌ با شما هستند و آنها نیز مشابه با این انگیزه بر روی بدن‌شان و دستیابی به اهداف خود کار می‌کنند. این‌ها فواید فوق‌العاده شرکت در کلاس‌های ورزش بادی پامپ است:

1. یاد خواهید گرفت که چگونه تمام تمرینات را به درستی انجام دهید. زاویه مختلف بدن، تاثیر تمرین حرکات مختلف بر بدن را افزایش خواهد داد.
2. موسیقی در طول این تمرینات واقعا لذت بخش است و سبب افزایش انگیزه برای ادامه انجام حرکات خواهد داشت. همچنین یاد می‌گیرید که با ضرب آهنگ‌ها و ریتم‌ها همراه شوید.
3. شما به دلیل حس رقابت در سیستم گروهی وادار به تمرین می‌شوید و قادر خواهید بود حتی بعد از پیشرفت با توجه به سایر افراد گروه به خود از طریق استفاده از روش‌های گوناگون پاداش دهید.

از طرف دیگر اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از اصول به تنهایی و به بهترین نحو تبعیت می‌کنید، برای مثال لازم نیست کسی شما را در تنظیم آهنگ یا مدت زمان تمرین یا شدت آن یاری دهد، برنامه تمرینی بادی پامپ را به شما یادآوری کند. در این صورت به راحتی می‌توانید در خانه نیز به انجام این تمرینات بپردازید، چون انجام این رشته ورزشی با ابزار و تجهیزات ساده مانند دمبل سبک، یک مت، لباس راحت و موسیقی نیز امکان پذیر است. بله موسیقی، برای هر مرحله از این برنامه تمرینی موسیقی ویژه‌ای نیاز است و موسیقی عنصر اصلی تمرین به شمار می‌رود!

اگر هنوز مطمئن نیستید که چه ورزشی را انتخاب کنید و آن را در باشگاه به تمرین کنید، بادی پامپ ورزش مناسبی برای شما است. مطمئن باشید از شرکت در باشگاه بادی پامپ در شمال تهران ، موسیقی، کار گروهی تمرین و در نهایت رسیدن به اهداف خرسند خواهید بود.

عوارض کلاس بادی پامپ

1- انجام تکرار بالا لزوما به معنی “درگیر کردن عضلات “

بادی پامپ کالری سوزی بالایی دارد. مربیان به مردم (اغلب زنان) توصیه می کنند برای انجام بادی پامپ یا تمرین با هالتر و وزنه با تعداد زیادی از تکرارها تا تحریک کامل عضلات ادامه دهند.
اصولا بادی پامپ مناسب افزایش حجم عضلات نیست چون تکرار حرکت در آن زیاد است و بیشتر مناسب لاغر شدن و کاهش وزن است چون کالری سوزی بالایی دارد. پس ما بیشتر به کسانی که می خواهند به بدنشان فرم بدهند توصیه می کنیم که سراغ ورزش بادی پامپ بروند.

2- برای برخی از گروه های عضلانی کاربردی و موثر نیست

برای بعضی از عضلات لازم است که تکرار تمرین را کم کرده و وزنه های هالتر را سنگین تر کنید، اما در این رشته تعداد تکرار زیاد است. برای تقویت برخی از عضلات از ورزش بدنسازی کمک بگیرید.

3- نظارت به همه برای مربیان کمی مشکل است

گاهی اوقات که کلاس بادی پامپ خیلی شلوغ باشد، ممکن است نظارت دقیق مربی به شاگردان خود، کمی ضعیف شود و آنقدر که لازم است مربی نتواند ورزشکاران را زیر نظر داشته باشد تا اصولی و صحیح حرکات را انجام دهند. پس در انتخاب باشگاه دقت کنید.
هنگام بررسی باشگاه بادی پامپ خانم ها و آقایان توصیه می کنم این باشگاه را نیز بررسی کنید

بادی پامپ چیست و چه تمریناتی دارد؟

اگر اهل ورزش یا علاقه‌مند به آن هستید شاید تا به حال کلمه بادی پامپ، به گوشتان خورده باشد. این ورزش گروهی پرهیجان که کالری خوبی هم با آن می‌سوزانید این روزها حسابی پرطرفدار شده است. بادی پامپ، یک ورزش هوازی-قدرتی است که در آن از هالتر و دمبل برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌شود. در ادامه، به چند سؤال مهم درمورد بادی پامپ پاسخ داده‌ایم.

بادی پامپ، ترکیبی از نشاط و تناسب اندام

بادی پامپ، روشی جدید و هیجان‌انگیز برایتناسب اندام است. امروزه کلاس‌های آموزشی بادی پامپ همه‌ جا فراگیر شده‌ است. در آغاز این شیوه‌ی تمرینی را شرکت Les Mills در سال ۱۹۹۱ و در نیوزلند آغاز کرد که امروزه در سراسر دنیا موردتوجه قرار گرفته است و به‌عنوان یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای همه‌ی افراد با سطوح مختلف تناسب اندام و قدرت بدنی، در نظر گرفته می‌شود.

این روزها، بیشتر باشگاه‌های ورزشی در شمال تهران کلاس‌های بادی پامپ دارند؛ بنابراین اگر در نزدیکی شما چنین کلاس‌هایی برگزار می‌شود، بهتر است از این فرصت استفاده کنید. به‌گفته‌ی مربیان حرفه‌ای تناسب اندام، کالری‌ای که در جریان تمرینات بادی پامپ می‌سوزانید، لبخند را قبل و بعد از تمرین به لب‌تان می‌آورد.

تمرینات بادی پامپ چه مزایایی دارد؟

باوجود مربیان حرفه‌ای، کلاسی پر از متقاضی و موزیک‌های انگیزه‌بخش، مطمئنا از کلاس‌های بادی‌پامپ لذت می‌برید و به هر هدفی که در نظر دارید، خواهید رسید. با انجام این تمرینات، هم‌زمان که در بدن شما فرایند عضله‌سازی صورت می‌گیرد، قوی‌تر و سالم‌تر می‌شوید و متوجه بهبود شرایط تناسب اندام خود خواهید شد.

موفقیت در کاهش وزن با تمرینات بادی پامپ

عدم تناسب اندام از مشکلاتی که خیلی از افراد تجربه می کنند و در عین حال کم کردن وزن کار ساده ای نیست و معمولا افراد چاق دنبال روشهای ساده هستند. کاهش وزن با بادی پامپ یک روش جدید و هیجان انگیز برای تناسب اندام است که رسیدن به وزن ایده آل را راحت می کند.

بادی پامپ در حال حاضر در سطح جهانی به عنوان یک کلاس عالی برای افراد و در تمام سطوح تناسب اندام انجام می شود. اکثر ورزشگاه ها در حال حاضر این کلاس ها را ارائه می دهند. پس از تمرینات بادی پامپ، شما به طور واضح نتایج مثبت کاهش وزن با بادی پامپ را می بینید.

با تمرینات بادی پامپ می‌توانید کالری سوزانده‌شده در تمرینات را افزایش دهید و درعین‌حال، به‌تدریج وزن خود را هم کم کنید. احتمالا برای‌تان سؤال پیش آمده که با یک تمرین پرجنب‌وجوش بادی پامپ، چقدر وزن کم می‌کنید؟

در بادی تامپ، ترکیبی از حرکت های علمی همراه با مربیان حرفه ای و موسیقی عالی به شما کمک می کند تا به آنچه که دلخواه شما است دست یابید. اساس کار بادی تامپ بیشتر با استفاده از تمرین هالتر است که شما را لاغر، پر انرژی و متناسب می کند.

فواید کاهش وزن با بادی پامپ

•             افزایش جرم عضلانی

•             افزایش قدرت عضلانی

•             بهبود تونیک شکل بدن

•             بهبود مقاومت فیزیکی

•             بهبود وضعیت بدن

•             رهایی از درد کمر

•             تقویت مفاصل

•             افزایش تدریجی تراکم استخوان

•             لذت و انگیزه برای حضور در یک کلاس جمعی

توصیه کارشناسان در تمرینات بادی پامپ، روش انتخاب وزنه هایی  است که از آن استفاده می کنید. در صورتی که در بادی پامپ به دنبال سوزاندن چربی هستید، بهتر است توده عضلانی خود را افزایش دهید و به این ترتیب نتایج  خوبی را در کوتاه مدت به دست آورید.

در یک تمرین بادی پامپ، چه مقدار کالری سوزانده می‌شود؟

کلاس‌های ۴۵ تا ۶۰ دقیقه‌ای بادی پامپ، برای سوزاندن مقدار زیادی کالری، کافی است. همه‌ی ما می‌دانیم که هر چه مقدار کالری سوزانده‌شده بیشتر باشد، روند کاهش وزن با سرعت بیشتری طی می‌شود. در یک کلاس ۶۰ دقیقه‌ای بادی‌ پامپ، چیزی در حدود ۶۰۰ کالری می‌سوزد. البته این مقدار کالری سوزاند‌ه‌شده، به‌شدت حرکات اجراشده در کلاس هم بستگی دارد.

تمرینات بادی پامپ

ورزش بادی تامپ شامل یکی از هشت تمرین برنامه تمرینات گروهی است که در این تمرینات مقاومتی، شرکت کنندگان با روش استقامت عضلانی، به تمرین پرداخته و استفاده از یک هالتر قابل تنظیم و تمرین گام به گام، مد نظر قرار گرفته شده است.

اثربخشی بادی پامپ، یک فرمول ثابت شده است که عضلات را با استفاده از وزنه های سبک، فرم می دهد و همراه با فرم دهی عضلات، کاهش وزن با بادی پامپ را تجربه می کنید. زمانی که عضلات  بدن شما تقویت می شوند، چربی از بین  رفته، و شکل و ساختار بدن دچار تغییرات زیادی خواهد شد.

بادی تامپ ، یک دوره تمرینی حرفه ای برای تقویت قلب است که  به طور خاصی، به منظور ایجاد تمرینات استقامتی استفاده می شود. کلاس های بادی پامپ معمولا حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول می کشد. آنها تمرین های سرگرم کننده اما سختگیرانه ای هستند که موجب افزایش ضربان قلب، تمرکز بر تمام ارگان های بدن و کار در هر قسمت از بدن و کالری سوزی بالا  می شوند.

به طور معمول هر تمرین را در یک جلسه ۶۰ دقیقه ای تا ۸۰۰ بار تکرار کنید. این روش، یک موفقیت کامل است و دور از عقل یا دور از انتظار نیست، زیرا وزنه ای که استفاده می کنید بسیار سبک است.

ورزش بادی پامپ برای کاهش میزان کالری در بدن بسیار موثر است. باید توجه داشته باشید که در هنگام تمرینات بادی پامپ به کالری های مصرفی خود هم توجه کنید. این تمرین ۶۰ دقیقه ای که با استفاده از یک هالتر انجام می شود، به شیوه ای متفاوت  عمل می کند. در بادی پامپ، به جای تمرکز بر وزنه های سنگین، بیشترین تمرکز بر روی هالترهای سبک وزن است که در سرعت  بخشیدن در تمرین موثر است.

ایده این است که “عضلات” خود را قوی تر کرده و تنها بر قدرت و بزرگ شدن آن ها تمرکز نکنید. شما از طریق تمرینات در بادی تامپ، یک حرکت خاص را انجام می دهید با این تفاوت که این تمرین را چندین  بار تکرار می کنید.

آموزش مقاومت با وزنه ها در بادی پامپ، یکی از روش های بسیار موثر در سوخت  کالری  و روشی منحصر به فرد در ایجاد عضله سازی است. همانطوری که شما در بادی پامپ به تقویت عضلات می پردازید،  به همان نسبت هم سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد.

این بدان معنی است که کالری ها با تمرینات بادی پامپ، با افزایش سرعت کار و پس از پایان کلاس سوزانده می شوند و تناسب اندام و کاهش وزن با بادی پامپ را حس می کنید. با افزایش توده عضلانی در بدن شما، روزانه به انرژی بیشتر نیاز دارید، که اگر به دنبال رژیم کم  کالری هم باشید می توانید به میزان زیادی کالری بالا را از بدن خود حذف کنید.

بنابراین نه تنها کالری های زیادی را در حین تمرین، می سوزانید،  بلکه به همراه آن بدن خود را هم احیا کرده و می توانید با ایجاد عضله به طور دائمی متابولیسم را افزایش دهید.

تمرینات بادی پامپ، توانایی سوزاندن چربی را در شما بهبود می بخشد و کمک می کند تا عضلات پر قدرتی ایجاد کرده و تقریبا پس از هشت هفته، افزایش قابل توجهی از قدرت عضلانی و یا کاهش چربی بدن به وضوح مشاهده شود.

یکی از مزیت های اصلی بادی بامپ، قابلیت اندازه گیری افزایش استقامت عضلانی  است. بادی پامپ، یک برنامه مناسب و جدید برای کسانی است که در تمرینات کمی سخت گیر بوده و می خواهند با دیگران کار کنند.

بادی پامپ، باعث حرکت ماهیچه ها،  افزایش استقامت عضلانی و تناسب اندام از طریق تمرینات هوازی شده و به طور قابل توجهی مقدار زیادی کالری را می سوزاند. افرادی که در تمرینات بادی پامپ شرکت می کنند، باید دو تا سه روز در هفته برای انجام تمرینات زمان بگذارند تا بتوانند به بهترین نتیجه دلخواه برسند.

 

از یک تمرین بادی پامپ باید چه انتظاری داشته باشیم؟

با انجام یک تمرین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه‌ای بادی پامپ، در‌حالی‌که بقیه‌ی افراد حاضر در کلاس، تکرار حرکات خود را با ریتم موسیقی هماهنگ می‌کنند، مربی شما ابتدا با حرکات مناسب برای گرم‌کردن همراه با دمبل‌های سبک شروع می‌کند تا بدن‌تان را برای تمرینات شدیدتر آماده کند. سپس با انجام تمرینات شدید هوازی و تقویت عضلات به‌کمک دمبل و هالتر، تمرینات را ادامه می‌دهد. هر کدام از گروه‌های عضلانی بدن به نوبت درگیر می‌شوند، مثلا قفسه‌ی سینه، پشت، شانه‌ها و شکم. این حرکات باعث می‌شود که بیشترین کالری را بسوزانید و تک‌تک بخش‌های بدن خود را تقویت کنید. با انجام حرکات مخصوص سرد کردن بدن و حرکات کامل کششی، احتمال دردهای عضلانی و ریسک آسیب، کاهش می‌یابد.

آیا کلاس‌های بادی پامپ برای کاهش وزن مناسب است؟

تمرینات مداوم با وزنه، یک کالر‌ی‌سوز عالی و بهترین روش برای ساخت عضله است. همان‌طور که عضلات، خود را بعد از تمرینات بازیابی می‌کنند، متابولیسم یا سرعت سوخت‌وساز بدن شما افزایش می‌یابد. درنتیجه، تا مدت‌ها بعد از انجام تمرینات بادی پامپ، روند سوختن کالری ادامه پیدا می‌کند. با افزایش حجم عضله، بدن شما روزبه‌روز به انرژی بیشتری نیاز خواهد داشت. در نتیجه با در نظر گرفتن یک رژیم غذایی مبتنی‌بر کالری‌شماری می‌توانید کاهش وزن چشمگیری را تجربه کنید.

بنابراین، با انجام تمرینات، نه‌تنها کالری زیادی می‌سوزانید بلکه این روند را در زمان بازیابی بدنی، ادامه خواهید داد. باساخت عضله در بدن، سوخت‌وساز بدن‌تان را افزایش می‌دهید.

آیا من می‌توانم در کلاس‌ بادی پامپ شرکت کنم؟

به‌دلیل ماهیت این نوع تمرینات که شامل بلندکردن وزنه است، پیش از آغاز تمرینات باید به مربی بدنسازی باشگاه درباره توان بدنی خودتان اطلاعات دقیق و کافی بدهید. مربی می‌تواند با چند تست ساده انجام حرکات بدنسازی که از شما می‌گیرد متوجه آمادگی بدنی شما برای آغاز ورزش بادی پامپ شود.

آیا کلاس‌های بادی پامپ در تهران تنوع دارند و شامل انواع مختلفی می‌شوند؟

اگر کار با وزنه و دمبل را دوست ندارید، می‌توانید انواع مختلف کلاس‌های بادی پامپ را تجربه کنید. این کلاس‌ها عبارت‌اند از:

بادی اتک (BodyAttack): این تمرینات ورزشی ترکیبی از تمرینات اینتروال و چابکی است که سطح تناسب اندام‌تان را ارتقا می‌دهد و بدن‌تان را شکل می‌دهد و قوی‌تر می‌کند.

بادی کامبت (BodyCombat): این تمرینات ترکیبی از حرکات کاراته، بوکس، تکواندو، تای چی و موی تای است که حس جنگجویی درونی‌تان را آزاد می‌کند و تمریناتی جذاب شامل حرکات پا و مشت‌زدن است.

بادی بالانس (BodyBalance): در این تمرینات از حرکات تای چی، یوگا و پیلاتس برای افزایش تعادل بدن استفاده می‌شود.

بادی استپ (BodyStep): در این تمرینات از استپر (stepper) برای سوزاندن بیشترین مقدار کالری و تمرین در بخش‌های پایین‌تنه استفاده می‌شود.

بادی جم (BodyJam): این تمرینات هوازی موزون همراه با رقص، به‌قدری جذاب و ساده است که در حین تمرین، فراموش می‌کنید که در حال ورزش کردن هستید.

بادی وایو (BodyVive): این تمرینات با شدت کم و با استفاده از وسایلی چون کش و توپ مخصوص انجام می‌شود و به بهبود شرایط تناسب اندام کمک می‌کند و اندام‌ها را با کمترین فشار به مفاصل، تقویت می‌کند.

باشگاه‌های مختلف، انواع کلاس‌های بادی‌پامپ را ارائه می‌کنند که با توجه به اهداف و توانایی بدنی‌تان می‌توانید هر کدام را که مناسب‌تر است انتخاب کنید.

منبع: باشگاه ورزشی رشد

فواید اسپینینگ در لاغری

اسپینینگ یک ورزش فوق العاده جذاب و عالی است که طرفداران بی شماری دارد. ورزش اسپینینگ برای لاغری و تناسب اندام بسیار مفید است چون کالری سوزی بالایی دارد. اسپینینگ یکی از بهترین ورزش های برای کاهش وزن است. برای کنترل و حفظ وزن هم باید در کلاس های اسپینینگ بصورت مداوم شرکت کنید.

در زبان انگلیسی اسپینینگ را با نام indoor cycling نیز می شناسند.

در ادامه در مورد ورزش اسپینینگ بیشتر توضیح می دهیم تا اطلاعات بیشتری در مورد Spinning کسب کنید. لازم به ذکر است مطلب زیر از سایت های خارجی معتبر توسط مترجمین مجله “پرداد جیم” ترجمه و تهیه شده است. امیدواریم برای شما عزیزان مفید واقع گردد.

کلاس های اسپینینگ

اسپینینگ نام یک رشته ی ورزشی است که کلاس ها و تمرینات دوچرخه سواری در محیط داخلی باشگاه انجام می شود. ورزش اسپینینگ می تواند یک راه عالی برای تمرینات شدید و موثر برای تناسب اندام شما باشد. کالری سوزی و حفظ فرم عضلات به خصوص در فصل های نامناسب مثل زمستان و پاییز به خاطر کم شدن فعالیت های بدنی و ورزش در خارج از باشگاه، بستری را فراهم آورده است که بتوانید به بهترین شکل ورزش کنید و کالری بسوزانید. اما باید خودتان را برای یک تمرین حسابی آماده کنید تا موثر تر کالری بسوزانید و به وزن دلخواه خود برسید. قیمت کلاس اسپینینگ در باشگاه های مختلف بسته به محل واقع شدن باشگاه، امکانات موجود و مربیان حرفه ای که در باشگاه هستند متفاوت است.

البته این نکته را فراموش نکنید. اسپینینگ فقط برای کاهش وزن نیست، برای کنترل و حفظ وزن هم باید در کلاس های اسپینینگ بصورت مداوم شرکت کنید. همانطور که مواد غذایی میخوریم، کالری های موجود در غذاها جذب بدن می شود و لازم است این کالری ها را مصرف کنیم. اگر کالری های جذب شده را مورد استفاده قرار ندهیم بصورت چربی در بدن ما ذخیره شده و باعث چاق شدنمان می شود.

مزایا و فواید اسپینینگ:

یک تمرین موثر و فوق العاده است و اجازه می دهد تا در هر فصلی بتوانید ورزش کنید و کالری بسوزانید.

برنامه های متنوع در کلاس های اسپینینگ باعث تازگی این ورزش می شود.

عالی برای تمام سطوح توانایی: با توجه به آمادگی جسمانی شما با اسپینینگ می توانید فشار تمرین خود را کم یا زیاد کنید.

لازم نیست لباس مخصوص دوچرخه سواری بپوشید. با هر پوششی می توانید ورزش کنید چون در یک محیط بسته با دمای ثابت هستید.

سوزاندن کالری : هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن ۵۰۰ کالری می شود.

یک تمرین عالی برای ماهیچه های شکم:حرکت درست و صحیح در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر به سزایی دارد. علاوه بر عضلات پا، عضلات شکم نیز در گیر می شوند. همانطور که می رانید و پدال می زنید،بر خلاف دوچرخه سوار در جاده،ریتم بالای بدنتان به شما کمک می کند که حرکات پا بر روی یک ریتم باشد و زمانی که در حالت خم یا صاف حالت بدن را در حین پدال زدن تغییر می دهید، بر ماهیچه های شکم تاثیر خواهد گذاشت و تکنیک افزایش ریتم به این هدف کمک بسیار می کند.

دستیابی به پاهایی خوش فرم : فایده مهم در اسپینینگ (دوچرخه ثابت) این است که در دوچرخه ثابت شما از گروه بزرگی از ماهیچه های پای خود استفاده می کنید و زمان زیادی نمی گذرد که ماهیچه ران، عضلات پشت ران و ماهیچه ساق پا شروع به شکل گرفتن می کنند. ۳جلسه اسپینینگ یا حتی ورزش با دوچرخه ثابت در خانه ، تفاوت چشمگیری را در ظاهر و زیبایی پاهای شما ایجاد میکند.

ساخت قدرت ذهنی: گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است.ورزش با دوچرخه ثابت موجب ساخت قدرت ذهنی می شود. وقتی که پدال می زنید زمان های سخت را کنار می زنید و نظم فردی که حاصل انجام اسپینینگ است در تمام زندگیتان جریان دارد و این نکته در داشتن اعتماد به نفس و کنترل خود اهمیت دارد و سودمند است.

بهبود سلامت سیستم قلبی-عروقی: اسپینینگ میتواند به عنوان یک ورزش هوازی (ایروبیک) انجام شود. چون در اسپینینگ انرژی را از ذخایر بدن می کشد و باعث ایجاد یک استقامت عضلانی در دوره زمانی مدید می شود. با این حال شامل تمام مزیت های ورزش های هوازی (کاردیو) نیز می شود. کلاس های اسپینینگ در دو بخش استقامت و قلبی-عروقی انجام می گیرد. سلامت قلب یک فایده بدیهی اسپینینگ(دوچرخه ثابت) است؛ دقیقا مثل افزایش ظرفیت شش ها. هر چقدر که بیشتر تمرین کنیم یاد میگیریم که چگونه تنفس خود را به خوبی و درستی کنترل کنیم.

 مضرات اسپینینگ:

درست است که اسپینینگ هم یک دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هوای یک دوچرخه ی واقعی در محیط باز را ندارد.

کلاسها می توانند یکسان باشند. که البته این نکته بسیار به مربی بستگی دارد. مربیان باشگاه هر جلسه تمرینات متنوعی برای اعضای باشگاه دارند.

شما باید خودتان را برای اثر حداکثری، تحت فشار قرار دهید.

البته شاید عنوان مضرات برای موارد بالا مناسب نباشد ولی جز محدودیت ها به شمار می رود.

کلاسهای اسپینینگ در یک استودیو یا سالن تناسب اندام با تنظیمات نور و موسیقی مختلف برای ایجاد یک فضای پر انرژی انجام می شود. مربیان، شرکت کنندگان را از طریق مراحل تمرینی هدایت می کنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنک شدن و غیره.

شما کنترل روی دوچرخه خود را تمرین می کنید تا پدال زدن را به آسانی یا بالا بردن فشار تمرین انجام دهید. تنظیم ثابت طبیعی است. همه چیزهایی که نیاز دارید لباس ورزشی، حوله (برای پاک کردن عرق روی صورت خود) و یک بطری آب است. در برخی از باشگاه های ورزشی، اسپینینگ ها دارای کلیپ های مختلف با شرایط تمرینی مشابه هستند.

در کلاس دوچرخه ثابت چه اتفاقی می افتد ؟

تصور کنید یک گروه از دوچرخه های ورزشی در یک استودیوی باشگاه با امکانات بالا قرار گرفته است.

آنچه که شاهد هستید، یک کلاس دوچرخه سواری در محیط داخلی است که امکان تمرین در باشگاههای تناسب اندام در همه جا وجود دارد. این یک پدیده نسبتا تازه است، که در آن شرکت کنندگان در تمرین گروهی در دوچرخه های ورزشی شرکت می کنند که عموما ۳۰ تا ۷۵ دقیقه طول می کشد. کلاس ها توسط مربیان و مدرسان هدایت می شوند که به طور معمول شرکت کنندگان را از طریق یک سری از مراحل، از مرحله گرم شدن تا مرحله های چالش برانگیز، به دوره ای از تلاش کمتر دنبال می کند و سپس مرحله خنک کردن فرا می رسد. باشگاه اسپینینگ بانوان تهران از آقایان جداست ولی همان انرژی و هیجان را دارد.

در کلاس های دوچرخه سواری در محیط داخلی، از جمله اسپینینگ که بسیار محبوب است، شدت تمرین تحت تأثیر چندین مورد است:

 ضربان قلب یا سرعت پدال

مقاومت یا دنده ی دوچرخه که می تواند به طور مداوم در سراسر کلاس تنظیم شود تا پدال زدن (رکاب زدن) ساده تر یا مشکل تر باشد.

از طریق موقعیت بدنی و نشستن، یا پدال، ارتفاع زین (محل نشستن روی دوچرخه) و یا افزایش یا کاهش ارتفاع دسته های دوچرخه. در نهایت، شرکت کنندگان سطوح اعمال خود را تعیین می کنند، چیزی که برای برخی از افراد بهتر از دیگران کار می کند. یک مربی خوب مطمئنا شما را تشویق می کند و انگیزه می دهد تا خودتان را تحت فشار قرار دهید و به احتمال زیاد یک کلاس دوچرخه سواری در محیط دوچرخه ثابت برای تمرین شدید پیدا خواهید کرد. این یک روش مناسب برای شکل دادن به بدن و داشتن تناسب اندام است.

اگر بدنبال یک باشگاه خوب برای ورزش اسپینینگ در تهران هستید که دارای سالن فوق العاده حرفه ای برای رشته ی ورزشی اسپینینگ باشد، پیشنهاد می کنم  از این باشگاه نیز دیدن کنید

آیا استفاده از دوچرخه ثابت مضر است؟

استفاده از دوچرخه‌ی ثابت یا دوچرخه‌های موجود در سالن‌های ورزشی توجه مردم را در سال‌های اخیر به خود جلب کرده است. این ورزش به شما اطمینان می‌دهد که با هر دوره پدال زنی سریع می‌توانید بیش از ۶۰۰ کالری را بسوزانید! اما آیا از مضرات ورزش اسپینینگ اطلاع دارید؟ در این مقاله به دنبال پاسخی برای این سوال خواهیم بود.

مضرات اسپینینگ:
درست است که اسپینینگ هم یک دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هوای یک دوچرخه ی واقعی در محیط باز را ندارد.

کلاسها می توانند یکسان باشند و این هیجان و تنوع می تواند در قیمت کلاس اسپینینگ تفاوت ایجاد کند که البته این نکته بسیار به مربی بستگی دارد.

بهتر است مربیان باشگاه اسپینینگ تهران هر جلسه تمرینات متنوعی برای اعضای باشگاه داشته باشند.  شما باید خودتان را برای اثر حداکثری، تحت فشار قرار دهید.

البته شاید عنوان مضرات مناسب نباشد ولی جز محدودیت ها به شمار می رود.

کلاسهای اسپینینگ در یک استودیو یا سالن تناسب اندام با تنظیمات نور و موسیقی مختلف برای ایجاد یک فضای پر انرژی انجام می شود. مربیان، شرکت کنندگان را از طریق مراحل تمرینی هدایت می کنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنک شدن و غیره.

شما کنترل روی دوچرخه خود را تمرین می کنید تا پدال زدن را به آسانی یا بالا بردن فشار تمرین انجام دهید. تنظیم ثابت طبیعی است. همه چیزهایی که نیاز دارید لباس ورزشی، حوله (برای پاک کردن عرق روی صورت خود) و یک بطری آب است. در برخی از باشگاه های ورزشی، اسپینینگ ها دارای کلیپ های مختلف با شرایط تمرینی مشابه هستند.

علاقه‌مندان ورزش درباره‌ی این موضوع که ورزش بیش از حد می‌تواند باعث آسیب به کلیه شود، نگرانند. در اینجا می‌توان با دید مثبت نگاه کرد و گفت که این عارضه قابل پیش‌گیری بوده و رابطه‌ی قطعی با ورزش اسپینینگ ندارد و اگر با دید منفی نگاه کنیم،  باید گفت که آسیب به کلیه و ریسک‌های دیگر تهدید‌کننده‌ی سلامتی می‌توانند حاصل این نوع ورزش های سنگین باشند.
موردی که اخیرا باعث نگرانی مردم شده است عارضه‌ای به نام رابدومیلیز (exertional rhabdomyolysis) بوده که در این عارضه ماهیچه‌های فرد در اثر فشار شدید آسیب می‌بینند. این عارضه ممکن است در هر نوع ورزش دیگری که فرد در آن بیش از اندازه تلاش می‌کند، اتفاق بیفتد اما در ورزش اسپینینگ محتمل‌تر است، زیرا این ورزش بسیار سنگین بوده و اغلب افراد تمایل دارند برای انجام آن فشار زیادی بر بدن خود تحمیل کنند. ریسک به‌وجود آمدن این عارضه در کسانی که ورزش اسپینینگ را برای اولین بار انجام داده و در آن سخت تلاش می‌کنند، بسیار بالاست.
دکتر درک فاین درباره‌ی مضرات ورزش اسپینینگ می‌گوید:

هنگامی که فشار زیاد به عضله وارد می‌شود با آسیب و تخریب سلول‌های عضلانی میوگلوبین‌های این سلول‌ها آزاد شده که این پروتئین می‌تواند برای کلیه‌ها مخرب و سمی باشند.

برای اولین بار ارتباط بین ورزش اسپینینگ با آسیب به کلیه، در مجله‌ی American Journal of Medicine درباره‌ی سه فرد مبتلا به رابدومیلیز بعد از گذراندن کلاس اسپینینگ ، توجه همه را به خود جلب کرد.

بدن این افراد به علت آسیب وارد شده به کلیه‌ها شدیدا دچار کم‌آبی شده و حتی یکی از آن‌ها از شدت بالای آسیب نیاز به دیالیز پیدا کرد. در مواردی که وضعیت بیمار چندان وخیم نیست با تامین آب بدن می‌توان بیمار را نجات داد و راهی خانه کرد، اما هنگامی که وضعیت بیمار بسیار وخیم باشد باید با انجام دیالیز مانع از کار افتادن کلیه‌ها شد. در بعضی مواقع برای آزاد شدن فشار وارده بر روی ماهیچه‌های بیماران نیاز به عمل جراحی خواهد بود.

با مطالعات انجام گرفته توسط CNN بر روی مضرات ورزش اسپینینگ از ۴۶ نفر مبتلا به رابدومیلیز، ۴۲ نفر از آنان پیش از ابتلا به این بیماری، کلاس‌های اسپینینگ را برای اولین بار گذرانده بودند.

در حال حاضر در کلاس‌های کراس فیت (crossfit)،سول سایکل (soulcycle)، پی۹۰ ایکس (P90X) و ورزش‌های سنگین دیگر که افراد تمایل به تلاش بیش از حد دارند (معمولا این افراد اصطلاح مشهور ” Go big or GO home” را به کار می‌برند) ریسک ابتلا به بیماری رابدومیلیز افزایش یافته است. این ورزش فشار منفی و اضافی بر بدن وارد می‌کند همان طور که دکتر مورن بروگن می‌گوید:

به ازای هر یک ساعت ورزش اسپینینگ می‌توان ۶۰۰ کالری را سوزاند و یک لیتر عرق کرد! ۶۰۰ کالری به معنی دویدن ۶ مایل مسافت خواهدبود. بنابراین اگر بدن شما ورزیده نبوده و شرایط انجام چنین فعالیتی را ندارید، هیچ‌گاه حاضر و قادر به دویدن چنین مسافتی نخواهید بود!

خطرات گفته شده هیچ ارتباطی مستقیمی با کلاس اسپینینگ نداشته و به میزان تلاش فردی که در این کلاس شرکت می‌کند، بستگی دارد و همان‌طور که اشاره شد، هرچه تلاش فرد بیش از حد توان‌اش باشد، ریسک ابتلای او به بیماری‌ها افزایش خواهد یافت. نکته‌ی مهم این است که این کلاس‌ها را باید آرام و بدون تحمیل فشار اضافی بر بدن انجام داد، مخصوصاً اگر برای اولین بار آن را تجربه می‌کنید. هم‌چنین پزشکان به هیدراته کردن بدن در قبل، حین و بعد از ورزش تاکید کرده‌اند تا با این کار، شما به جای تحت فشار قرار دادن بدن‌تان، بیشتر به آن اهمیت قائل شوید.